witam, o to moj trening na rzezbe: Poniedziałek Klata Biceps Wtorek Plecy Nogi Środa Triceps Barki Czwartek Przedramie Biceps Piątek Klata Plecy Sobota Triceps Barki Niedziela Wolne Brzuch cwicze 4 razy w tyg w domu.. oprocz tego okolo 4-5 razy w tygodniu biegam po okolo 30-40min. czy to dobry plan??
Witam to moj pierwszy temat na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc jesli w zlym miescu go umiescilem . Moj problem to miekkosc miesni od jakiegos czasu staly sie wiotke jak bym nic nie trenowal moze mi powiedziec co moze byc tego powodem ? . Dodam ze trenuje od pon do piatku sporty walki, pon/sroda/piatek silownia dzieki za odp
Cześć, aktualnie ćwiczę podziałem wtorek: klata/tric czwartek: plecy/bic sobota: nogi/barki Chciałbym treningi rozłożyć na 4 dni, a nie jak do tej pory 3, chodziłbym wtedy na siłownie wtorek, środa, piątek i sobota, nie mam jednak pomysłu jakie partie będzie najlepiej ze sobą połączyć ;( Byłbym wdzięczny za pomoc w doborze partii do siebie
cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy wystarczy mi czasu na regeneracje przy takim rozlozeniu treningow? pon. klatka+triceps wt.wolne sroda: plecy+biceps+przedramiona czwartek: nogi+brzuch piatek: basen (bardzo lekko, przymusowy) sobota: barki+nogi(ew. brzuch) niedziela: wolne
Poniedzialek: Klatka Wtorek: Nogi Sroda: Biceps Czwartek Barki Piatek : Triceps Sobota: Plecy Wiek:17 lat Staż: poczatkujacy Waga:70kg Wzrost:178cm Cel treningowy:Zwiekszona masa Dieta: nie ma Chcialbym poprzez trening zdobyc jak najwieksza masa miesniowa prosze pomozcie
Witam Ćwiczę już 4 miesiące planem treningowym Poniedziałek ; Plecy,kaptury,przedramię Środa ; Klata,biceps Piątek;barki triceps Chciałbym wejść na wyższy poziom i zmienić plan treningowy na; Pon;Plecy klata Śr; biceps triceps przedramię Pt; barki kaptury czy opłaca się zmieniać plan treningowy i czy ten plan 2 jest lepszy od 1 ?
Witam, proszę o ocenę mojej dietki i ewentualne poprawki daję zdjęcie ponieważ nie mam miarki;/ Wiek 21 lat Wzrost 190 Waga 96,6 Treningi 6x w tyg po 1,5g 3x mma wtorki czwartki o 18:30 i sobota 12 3x kb poniedziałek środa 19 i piątek 18
Witam wszystkich. Chce zaczac przygode ze silownia w czoraj bylem pierwszy raz efekty byly nie najgorsze na nogi 240 kg 7 razy sam sie dziwilem ze dalem rade... Dzisiaj mam miec 10 strzalow deki. Pierwszy zastrzyk chce zrobic za tydzien w piatek. Po samej dece beda jakies efekty??? Waga moja 73kg zero tłuszczu. Prosze o jakas porade. Pozdrawiam!
Witam chcialbym zadac pytanie czy moglbym dobrze wygladac dobrze znaczy ladnie wyrzezbiony , kaloryfer , klatka cwiczac na sile na silowni cwicze poniedzialek , sroda , piatek , a co do sztuk walki chcialbym uprawiac tez 3 razy w tygodniu wtorek , czwartek , sobota. Chcialbym taki plan zebym mogl ladnie wygladac i byc silny.
Cześć, jestem w 5 tygodniu cyklu 1-6 30 meta i prop 1-8/10 100 ed. Ogólnie alkoholu nie tykam. w tamtym roku ani razu nie piłem. v ty rownież. w następny piątek jade na wesele i wiadomo że trochę wódki się poleje. czy coś się stanie ? negatywnie do wpłynie na mnie? jak zminimalizować skutki uboczne i stratę wagi. pozdrawiam
Trenuje systemem 10,8,8,6 z progresem.N.p:Klatka 10x60kg,8x70kg,8x75kg,6x80kg.Wykorzystuje ten system we wszystkich cwiczeniach na wszystkie partie miesni.Czy to ok na mase? Jesli mozecie,to ocencie tez plan treningowy: poniedzialek:klatka,wtorek:wolne,sroda:plecy,czwartek:nogi,biceps,piatek:barki,triceps,sobota:wolne,niedziela:wolne
jestem teraz na treningu masowym ktory jest dosc niedopracowany potrzebyje porady na ile dni w tygodniu podzielic go powiedzmy poniedzialek - sroda - piatek i jakie grupy miesni laczyc .... trening ma byc bez nóg bo wole biegac niz pakowac nogi i tak mam duze .. dopiero zaczynam
Ocence moj schemat.I czy moglbym tak cwiczyc. Poniedziałek - Silownia ( Klata, Bary, Triceps, Brzuch) Wtorek - Boks Środa- Wolne Czwartek- Boks Piątek - Siłownia ( Plec, Biceps, Nogi ) Weekend -Basen Staz na silowni 1,5 roku.Cwiczylem wczesniej 3 razy w tyg ale teraz sie nie wyrobie. Wiek 17 lat Wzrost 182 Waga 75 kg
Witam, ćwiczę około 7 miesięcy i postanowiłem zmienić plan treningowy na 4 dniowy :) Nie chcę robić syfu w temacie dlatego proszę kogoś o mądre ułożenie takiego planu na dni: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek :) Dziękuje i proszę o pomoc ;)
Witam, dziś 2 lub 3 raz usłyszałem, że nie można jeść dużo jajek... Ćwiczę poniedziałek środa piątek... jeżeli po każdym treningu zjem sobie 4-5 jajek nie zaszkodzi?
przedstawiam swój 4 dniowy plan treningowy. Cel treningów MASA z naciskiem na bica i trica! wszystkie uwagi i spostrzeżenia mile widziane!!! Wtorek: klata, triceps Środa: barki, kaptury, biceps Piątek: plecy, nogi, przedramię Sobota: triceps, biceps
Witam, chciałbym was prosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego, chce ćwiczyć pon, sroda, piatek. Moim celem jest redukcja, mam 23 lata i waze 105 kg. Diete mam juz dobraną. Z cwiczeniami mam juz za to problem, szukam takich ktore nie obciazaly by mi odcinka ledzwiowego( w wieku 17 lat mialem operacje na przepukline L4/L5).
Witam, cwicze juz od pol roku (caly czas na mase) , teraz chcialbym zmienic trening i moje pytanie brzmi: czy polecacie taki trening Poniedzialek: -klatka -biceps Wtorek: -barki -kaptury -przedramie Środa: -plecy -triceps Czwartek: -klata -biceps Piątek: -barki -kaptury -przedramie Sobota: -plecy -triceps
Siema oceńcie ten trening ;) Poniedziałek Czwartek Klatka Biceps Nogi Brzuch Wtorek Piątek Barki Kark Plecy Triceps dodam że mam 17 lat dieta jako tako jest ważę 78 KG ćwiczę trochę ponad 6 mies , a i takie małe pytanie mogę już kupić sobie kreatyne czy to jest jeszcze za wcześnie? za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki ;]
